Æske med 10 x 1 ml ampuller doseret med 1500mcg b12
A deficiency in vitamin B12 can lead to various health problems, ranging from fatigue to permanent neurological changes.
Hvis en person har lave vitamin B12-niveauer på grund af en helbredstilstand, kan en læge anbefale oralt tilskud eller injektioner af vitaminet.
Hvordan adskiller B12-skud sig fra kosttilskud?
Der er masser af håndkøbs-former af B12 at vælge imellem, herunder piller, sugetabletter og sublinguale tabletter. Der er også en receptpligtig B12 næsespray.
Hvis du vælger orale kosttilskud, absorberer din krop B12 i din mave-tarmkanal - svarende til hvordan det behandles, når mad er din kilde. Denne optagelse afhænger af et protein kaldet intrinsic factor (IF), som fanger B12 i tyndtarmen og absorberer det i det sidste stykke af din tyndtarm (ileum).
Hvis du har et sundt fordøjelsessystem, vil du meget effektivt absorbere de første to mikrogram af en oral dosis (ca. 70 til 90 procent af det), siger Green; derefter indtager du en lille ekstra mængde, da det diffunderer hen over slimhinderne i din mave-tarmkanal. Men hvis du mangler IF (tilfældet for personer med perniciøs anæmi; se nedenfor), kan din tyndtarm ikke absorbere supplerende eller diæt B12, så du vil kun opsamle en lille brøkdel (ca. 1 til 2 procent) af dosis .
Med sublingual eller intranasal B12 siver vitaminet gennem slimhinderne i din mund, næse eller mave-tarmkanalen. Det betyder, at du kun vil fange 1 til 2 procent af dosis (som nævnt ovenfor), hvilket gør dette til en ineffektiv måde at øge dine B12-niveauer på.
Fordelene ved B12-injektioner
Her er nogle fordele ved B12-injektioner, du måske bemærker:
Forbedret humør
Beviser har linket depression med B12-mangel. Så hvis du mangler næringsstoffer, kan skuddene hjælpe med at normalisere dit humør. Selvfølgelig, hvis du er deprimeret, understreger Miller, bør du ikke selvmedicinere med noget tilskud, inklusive B12. Gør det til en prioritet at se din sundhedspersonale, og mens du arbejder hen imod en diagnose, kan du bede din udbyder om at ordinere B12-injektioner.
Knoglesundhed
Hvis din krop mangler B12, kan dit skelet lide: i en undersøgelse offentliggjort i the Journal of Bone and Mineral Research (4), lav B12 var forbundet med dårlig knoglemineraltæthed, hvilket tyder på en rolle for vitaminet i knogledannelsen. Ældre mennesker, der er mangelfulde, kan også have højere risiko for osteoporose og hoftebrud (en kendt komplikation af perniciøs anæmi). Men som Miller siger, viser forskningen, der forbinder B12 med knoglesundhed, kun en sammenhæng, ikke et årsag-virkningsforhold.
Øget energi
Hvis du er træt på grund af mangel, kan B12-skud hjælpe med at genoplade dit batteri. Træthed kan være et problem for dem, især med perniciøs anæmi, en årsag til lavt B12. Perniciøs anæmi udvikler sig, når din krop ikke kan danne nok sunde røde blodlegemer, fordi den ikke har nok vitamin B12. Dette kan føre til lavt energiniveau. Se nedenfor for mere om, hvorvidt ikke-mangelfulde mennesker bør overveje B12-skud for at forbedre deres energi.
Hukommelsesvedligeholdelse
Glem ikke din B12. "Normal B12-status er vigtig for bevarelsen af normal kognitiv funktion," siger Green. Faktisk klarede personer med vitamin B12-niveauer på undersiden af det normale dårligere hukommelsestest end dem med høje normale niveauer i en undersøgelse in American Journal of Clinical Nutrition (5). Selv efter at der blev taget højde for aldersforskelle, forblev effekten på hukommelsen. Hvorfor? Utilstrækkelig B12 er blevet forbundet med degeneration af neuroner og atrofi af din hjernes grå substans, hvilket er afgørende for informationsbehandling.
Hukommelsestab er et symptom, du ikke ønsker at overse: "De neurologiske komplikationer af B12-mangel er ofte reversible, men ikke altid," advarer Green.
